Los graves daños de no dormir bien. Aprende la técnica 4-7-8 y jamás volverás a pasar insomnio


A nadie le gusta enfermarse, pero es claro que nuestra salud estaría en mejor estado si viviéramos con buenos hábitos. Ya hemos hablado de la alimentación y del ejercicio, pero ¿qué hay del descanso? Dormir adecuadamente hará maravillas en tu organismo si lo practicas.

Hoy quiero hablarte de las consecuencias más graves de mal dormir y compartirte tres secretos que te harán conciliar el sueño rápidamente. 


El sueño es un proceso que da descanso a nuestro organismo y todas sus funciones. En él, nos llenamos de energía para las actividades del día siguiente, el organismo se limpia de las toxinas que pueden provocar enfermedades y te permite relajarte para pensar con mayor claridad todo lo que harás después.



Ir de fiesta constantemente, desvelarse por cuestiones de trabajo o escuela, pasar la noche sin dormir solo porque “tenemos insomnio”, es algo que nos puede perjudicar gravemente. Estas son las principales consecuencias del mal dormir : 

1.- Menos atractivo físico

La piel luce reseca y desgastada, aparecen más arrugas y manchas por la falta de descanso. Dormir adecuadamente y tomar mucha agua natural dará mejores beneficios que una crema carísima, tanto en hombres como en mujeres.

2.- Aumenta las probabilidades de sufrir un accidente en coche

Dormir menos de 6 horas diarias acentúa la falta de coordinación ocular. Así lo comprobó la Fundación Nacional del Sueño en Estados Unidos. 

3.- Reacciones descontroladas

La Universidad de California y la Universidad de Harvard comprobaron que cuando una persona no duerme bien, el área emocional del cerebro aumenta hasta en un 60% su actividad, por lo tanto, la persona desarrolla cambios bruscos en sus emociones, está más sensible y responde de mal humor.

4.- Problemas de memoria

Un buen descanso ayuda a que limpiemos nuestra memoria a corto plazo, de manera que podemos seguir guardando información. Si dormimos mal temporalmente tendremos problemas de concentración, olvidaremos detalles fácilmente, desarrollaremos problemas de aprendizaje y de retención de conceptos. 

5.- Aumenta el riesgo de derrame cerebral y otras enfermedades 

Una noche sin dormir nos hace perder tejido cerebral. Además, como el cuerpo no ha descansado, forzamos varias de sus funciones y aparecen enfermedades cerebrales, del corazón, diabetes, incluso aumenta el riesgo de algunos tipos de cáncer.

Cabe mencionar también que puede provocar obesidad, pues el mal dormir ocasiona ansiedad y esta produce más hambre de la habitual, la persona termina comiendo lo que encuentra y por lo general es comida chatarra.

6.- Menor rendimiento físico 

Estaremos demasiado cansados como para realizar cualquier actividad que tengamos pendiente. Aquí quiero aclarar que si duermes de día, debes de hacerlo en siestas de media hora o menos, de lo contrario se afectarán tus ganas de dormir por la noche. 

7.- Aumenta el riesgo de morir

La revista “Sleep” realizó un estudio donde se demostró que quienes duermen menos de 6 horas diarias tenían mayor riesgo de morir. 

Varios especialistas coinciden en que el ser humano necesita dormir de 7 a 8 horas diarias para mantener su salud en buen estado. Sé que a muchos se nos complica por las actividades que realizamos, que hay ocasiones en las que nos cuesta quedarnos dormirnos, para eso te propongo lo siguiente :

1.- Cena ligero, así la pesadez en el estómago no te impedirá dormir.

2.- Por lo menos media hora antes de dormir, apaga todos los dispositivos electrónicos que puedan distraerte como celular, computadora, tableta electrónica y televisión. Así tu cerebro se calma y procede a descansar.

3.- La técnica del 4-7-8. Esta fue creada por el Dr. Andrew Weil, un médico que ha estudiado los procesos del sueño. Para combatir el insomnio, toma aire por 4 segundos, mantenlo en tus pulmones por 7 segundos y suéltalo a lo largo de 8 segundos. La clave está en que esta técnica modera nuestra respiración y nos permite relajarnos. 

Si tienes hijos, recuerda que ellos están en desarrollo y será durante sus periodos de sueño cuando se libere la hormona de crecimiento, consulta con su pediatra el tiempo que debería dormir según su edad y ayúdale a descansar eliminando distracciones de su entorno.

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